Hvad er tai chi, kort fortalt?
Tai chi er en gammel kinesisk bevægelsesform med langsomme, runde bevægelser, der følger åndedrættet. Du skal ikke være smidig eller i form for at begynde. Mange starter med en enkelt bevægelse, længe før de lærer en hel form. Bevægelserne i Zenbo kommer fra traditionelle former: Yang-stil tai chi og qigong-serien Baduanjin.
Din første session i fem trin
- Find et roligt sted. En stue eller et køkken er nok. Ingen måtte, og almindeligt tøj er fint.
- Vælg stående eller stol. Står du, så hold fødderne i hoftebredde og knæene bløde. Sidder du, så sæt dig yderst på en stabil stol uden hjul med fødderne fladt i gulvet.
- Tag et par rolige åndedrag. Lad skuldrene falde, og træk vejret ind og ud gennem næsen i dit eget tempo.
- Prøv Skyhænder, kun med armene. Løft hænderne foran brystet, og lad dem glide langsomt fra side til side, som skyer der driver forbi. Blikket følger den øverste hånd. Ånd ind, når hænderne skifter, og ånd ud, mens de glider.
- Slut af i ro. Sænk hænderne, stå eller sid stille et øjeblik, og mærk efter. Så er du færdig for i dag.
Stående eller på en stol
Begge dele er rigtig tai chi. Armene laver det samme arbejde, uanset om du står eller sidder. Er du stiv om morgenen, eller vil du bare holde det enkelt, er stolen et fint sted at starte, og du kan altid skifte senere. Står du, kan du stille dig ved siden af en stol eller et køkkenbord, så du har noget at holde fast i.
Hvor længe og hvor tit?
Start småt. Tre minutter om dagen er nok til at lære en bevægelse at kende, og noget kort er lettere at blive ved med. Hellere tre rolige minutter de fleste dage end en lang time en gang imellem. Når en bevægelse føles naturlig, kan du lægge den næste til, for eksempel Bær himlen, Åbne og lukke eller Adskil himmel og jord. Springer du en dag over, gør det ingenting. Du starter bare igen i morgen.
Vil du have lidt blid pilates med? Læs pilates derhjemme for begyndere.
Et par ord om sikkerhed
Bevæg dig kun inden for det, der føles behageligt. Det her er ikke lægelig rådgivning. Spørg din læge, hvis du er i tvivl, og stop, hvis noget gør ondt.
Spørgsmål
Kan jeg lave tai chi, hvis jeg er stiv eller aldrig har trænet?
Ja, du kan starte, hvor du er. Begynd med små bevægelser med armene, gerne på en stol, og bevæg dig kun så langt, som det føles behageligt. Er du i tvivl om, hvad der passer til dig, så spørg din læge.
Hvor lang tid tager det at lære tai chi?
En enkelt bevægelse kan du prøve allerede første dag. En hel form tager længere tid, men det behøver du ikke tænke på som begynder. Lær én bevægelse ad gangen, og lad det tage den tid, det tager.
Kan jeg lære tai chi hjemme uden en instruktør?
Du kan sagtens prøve de første enkle bevægelser hjemme med en app eller en video. Nogle kombinerer det med et hold, andre øver kun derhjemme. Vælg det, der passer til dig.
Hvad er forskellen på tai chi og qigong?
Tai chi er en sammenhængende form, hvor bevægelserne glider over i hinanden. Qigong, for eksempel Baduanjin, består af kortere øvelser, der ofte gentages. Begge er langsomme og følger åndedrættet, og begyndere kan prøve begge dele.
