Od czego zacząć tai chi?
Tai chi to powolny ruch połączony z oddechem. Cała forma może mieć dziesiątki ruchów, ale na początek wystarczy jeden. Najczęściej poleca się Ręce jak chmury (Yun Shou), bo w łatwej wersji pracują tylko ramiona, a stopy zostają w miejscu. Nie potrzeba stroju ani maty. Kilka minut i trochę miejsca obok krzesła wystarczy.
Pierwszy ruch: Ręce jak chmury (same ramiona)
- Ustaw się. Stopy na szerokość bioder, kolana miękkie. Albo usiądź na brzegu krzesła, stopy płasko na podłodze.
- Oddech. Kilka spokojnych wdechów i wydechów, ramiona luźno.
- Dłonie jak chmury. Jedna dłoń na wysokości twarzy, druga niżej, przy brzuchu. Na wydechu tułów delikatnie skręca się w bok, a dłonie płyną razem z nim.
- Zmiana. Dłonie zamieniają się miejscami, ruch płynie w drugą stronę. Powoli, bez pośpiechu.
- Zakończenie. Dłonie wracają w dół, jeden długi wydech. Na dziś gotowe.
Plan na pierwszy tydzień
Jeden nowy ruch dziennie to dobre tempo. Przykładowo:
- Dzień 1: Ręce jak chmury (same ramiona)
- Dzień 2: Podtrzymywanie nieba
- Dzień 3: Otwarcie i zamknięcie
- Dzień 4: Rozdzielenie nieba i ziemi
- Dzień 5: Napinanie łuku
- Dzień 6: Mądra sowa patrzy w tył
- Dzień 7: Twoja pierwsza sekwencja, czyli kilka poznanych ruchów jeden po drugim
Część tych ruchów pochodzi z tai chi w stylu Yang, część z qigong Baduanjin. To tradycyjne, publicznie znane formy.
Na stojąco czy na krześle, jak długo i jak często?
Każdy z tych ruchów da się wykonać na krześle, więc nie trzeba czekać na dzień z lepszą równowagą. Na start wystarczy około 3 minut dziennie. Ważniejsze jest to, żeby wracać, niż to, ile trwa jedna sesja. Gdy wypadnie dzień przerwy, po prostu wróć następnego dnia.
Chcesz dodać coś dla mięśni głębokich? Zobacz poradnik pilates w domu.
Jak to wygląda w Zenbo
Program Tai chi dla początkujących w Zenbo zaczyna się właśnie od Rąk jak chmury. Codzienna sesja trwa około 3 minut i łączy jeden ruch tai chi z jednym łagodnym ruchem z pilatesu. Bao, czerwona panda, wykonuje ruch razem z tobą, a napisy na ekranie podpowiadają oddech. Pierwsze 7 dni programu jest w codziennej bezpłatnej sesji, pełne 14 dni daje Premium.
Bezpieczeństwo: to łagodny ruch, nie porada medyczna. Jeśli masz wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem, a gdy coś boli, przerwij.
Pytania
Czy tai chi jest dla osób bez doświadczenia?
Tak. Wystarczy zacząć od jednego prostego ruchu, na przykład Rąk jak chmury w wersji tylko dla ramion, i dodawać kolejne powoli.
Czy mogę ćwiczyć tai chi na krześle?
Tak. W Zenbo każdy ruch ma wersję na krześle, więc można ćwiczyć na siedząco w każdy dzień.
Ile czasu dziennie potrzeba na start?
Około 3 minuty dziennie wystarczą na początek. Regularność jest ważniejsza niż długość jednej sesji.
Czy Zenbo jest za darmo?
Codzienna sesja na 3 minuty jest bezpłatna. Premium dodaje pełne 14-dniowe programy i dłuższe sekwencje. Ceny zależą od kraju.
